HIIT - allenamento ad alta intensità per bruciare, rafforzare e fare un bel workout

Il cardiofitness fa indissolubilmente parte dei piani settimanali regolari dei migliori bodybuilder, degli atleti, ma anche degli appassionati. Rafforzerai il cuore e brucerai i Grassi in punti dove è altrimenti difficile sbarazzarsene, accelererai il metabolismo generale migliorando notevolmente la tua capacità anaerobica. Esistono più modi per rafforzare il nostro corpo con l'aiuto dell’allenamento cardiofitness. Spesso dipende dalla nostra forma fisica, ma anche dai risultati che vogliamo ottenere e, di conseguenza, dagli esercizi specifici. Di solito il tutto dipende dall'energia, dalla dieta e dalla volontà di ognuno di noi.

Gli esercizi cardio hanno dato prova di sé

Negli ultimi anni, il trend degli allenamenti cardiofitness è stato quello di alternare l'intensità di ogni parte. Se guardiamo indietro, gli esercizi cardiofitness facevano parte del piano di allenamento una o due volte alla settimana al massimo. Oggi possiamo farli fino a quattro volte. Stessa intensità, stessa assunzione (o non assunzione) di sostanze prima e durante l'esercizio, nessuna variabilità. I lunghi esercizi di 60 minuti richiedevano molto tempo appesantendo il piano di allenamento complessivo. Ed è proprio per questo motivo che è salito alla ribalta il metodo HIIT che non solo fa risparmiare tempo ma offre anche i massimi risultati.

HIIT - Allenamento ad alta intensità alternato (High Intensity Interval Training)

L'HIIT ha lo stesso obiettivo del cardiofitness classico – rafforzare il sistema cardiovascolare, bruciare i grassi in eccesso e favorire la crescita muscolare. La differenza principale sta nell'intensità. La durata raccomandata per alternare l’intensità massima e quela bassa è compreso tra 10 e 40 minuti (10 minuti di riscaldamento – 15 minuti di parte principale – 5 minuti di stretching), idealmente 2 o 3 volte alla settimana. Nell'HIIT (ad esempio, corsa, salto della corda, tapis roulant o altri attrezzi ginnici) si alternano lo sprint con una camminata leggera, preferibilmente in un rapporto 1:1. Se sei agli inizi, puoi provare la variante più semplice 1:2 regolando gradualmente gli intervalli in base alle tue esigenze.

L'intero processo favorisce efficacemente la digestione e la combustione di grassi e zuccheri grazie all'effetto "afterburn". Ciò significa che, una volta terminato l'allenamento, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie per alcune ore e il metabolismo rimarrà attivo.

È importante riscaldare e allungare i muscoli prima e dopo l'HIIT. Il corpo ha bisogno di raggiungere la temperatura di esercizio e dopo l'allenamento è necessario allungare i muscoli per evitare che si accorcino. All'inizio dedica 5-10 minuti alla fase di riscaldamento e 5 minuti allo stretching dopo la parte principale.

Dieta e integratori alimentari

Un altro fattore chiave è la dieta e la tempistica di assunzione dei nutrienti. Esistono tantissimi studi e dibattiti su questo argomento. Non tutti gli esperti concordano su quando e come mangiare correttamente in combinazione con l'HIIT. La cosa migliore è inserire l'HIIT dopo l'allenamento di potenza, perché in questa fase l'organismo ha già usato i carboidrati per il rafforzamento e inizia a bruciare i grassi in modo più efficace. Ma è importante avere abbastanza energia per evitare che l'allenamento sia controproducente.

Si discute molto se sia meglio praticare l'HIIT al mattino a stomaco vuoto. Anche in questo caso, dipende da ciò che vuoi ottenere. Se vuoi aumentare la massa muscolare, l'HIIT a digiuno non è l'ideale – il corpo potrebbe iniziare a sottrarre energia ai muscoli che si indebolirebbero. Ma se si mangiano due banane prima dell'allenamento o delle proteine del siero di latte in acqua, i muscoli saranno protetti e l'allenamento sarà più efficace.

Un'altra possibilità sono i super integratori – ad esempio la L-carnitina (2 g) e la Caffeina (300 mg), che aiutano a bruciare i grassi e sono ideali da assumere circa 45 minuti prima dell'allenamento. Se vuoi provare degli integratori specifici, puoi provare Coffy Stimulant 200 mg – 100 compresse oppure CARNI LIQUID 120000 MG sul nostro eshop.

Per ottenere i risultati migliori, allenati 3–5 giorni alla settimana e non lasciare più di due giorni di pausa tra un allenamento e l'altro.

Includi sempre l'HIIT dopo l'allenamento di potenza, perché è il momento in cui il corpo brucia i grassi in modo più efficiente. Se vuoi allenarti al mattino a digiuno, ti consiglio di proteggere la tua massa muscolare – ad esempio, 60–80 g di proteine del siero del latte in acqua. È facile da digerire, ti darà energia prevenendo la disgregazione muscolare. Integratori come la caffeina (200–400 mg) e la L-carnitina (1,5–3 g) possono aiutare ancora di più.